あなたもカフェインの取りすぎていませんか…。
夜、寝つきが悪い、眠れない、イライラすることが増えた、暑い、落ち込むようになった…。そんな悩みありませんか。
いまは在宅勤務なのですが、通勤しているときからそんな体調不調が少しづつ増えていったのですが、ストレスのせいだと思っていたので、在宅勤務になってよくなるかと思ったら逆にひどくなってしまったのです。
更年期？PMS？
自律神経が乱れている＝更年期の始まりという記事をネットで目にして、更年期…なのかと落ち込みつつ体調を毎日手帳に記録のために書いてみたのです。
- 眠れない日は月にバラバラではあるが、月曜日か生理前２週間に集中している。
- 眠れない日は暑くて起きてしまう
- イライラするのも落ち込むのも生理前
PMSが濃厚だと思い漢方やらためしてみたけれど変わらない日々が続きました。
カフェインが含まれる食品や飲み物
もともとコーヒー好きな自分。会社でも２杯以上会社に無料で飲める小さな紙コップで出てくるコーヒーを毎日飲んでいました。
在宅勤務になって好きなコーヒーを飲みながら仕事ができるのは夢のようでしたが、夏場になるとアイスコーヒーをおいしくて、水のように飲んでしまったんです。
バカです…(-.-)
このころは在宅でストレスフリーなはずがイライラもひどく、落ち込みがひどくて
「もしかしてうつ病？」というくらい落ち込むことが増えて自分でも焦っていました。
動悸も多かったので、やはり更年期？かなとも思っていました。
カフェインの取り好きによる健康への影響を見て一旦やめてみようと思いました。
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html
1日のカフェインの摂取量を・・・
だいだい１日スタバのマグカップで3杯以上は飲んでいました。カフェインといってもココアや緑茶、チョコレートやコーラなどにもにも含まれています。
カフェインの摂取量の上限は設けられてはいないようです。その人の体質によって受ける影響が変わるからのようです。お酒が弱い人と強い人がいるのと同じ感じでしょうか。
米国食品医薬品局（FDA）は、健康な大人では、1日当たり400 mg（コーヒーでは4~5カップ程度）までであれば、カフェインによる健康への危険な悪影響はないとしています。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
カフェイン断ちに挑戦したが…
- 1日目…とくに体調に変化はなかった
- 2日目…頭痛と眠気と倦怠感に腹痛に今まで感じたことのないダルさでした…
- 3日目…我慢できなくてナロンエースを飲んでしまいました。鎮痛剤にはカフェインが入っていますが、耐えられず。倦怠感は同じくでした。
私は完全に辞めないで少しづつ減らしていきました。コーヒーが飲みたいという気持ちは無かったのですが、まずは頭が痛い！ だるい！の2点がつらく仕事にならなかったのです。
カフェイン断ちをするならば休みの日にするのがおすすめです。休みは何もできなくなるかもしれませんが…。
完全にカフェインが抜けるまで1週間から数週間らしいですが、 少しづつ減らしていき、しばらくはボーとする毎日が続きました。
私は2週間くらいで普通の日々が送れるようになりました。
メリット＆デメリットはこんな感じ…不眠は女性あるある…？
良かったこと
イライラと異常な不安がなくなったこと。
カフェインの影響だったんだなあと思います。
人間なのでストレスを感じたり不安になることはあるけれど、よくわからない不安と異常なイライラ…そして動悸がスーッと消えてしまいました。
暑くて眠れない問題はカフェインは関係なさそう…
ただ暑くて眠れない…というのは女性あるあるの症状のようですが、プレ更年期かもしれませんが、どうやら深部体温が下がりにくいことが原因のようなので、カフェインはあまり関係ない感じ…。
これに関してはこんなグッズ＆サイトを発見…！
このサイトはとっても私のブログとは違いまして…とっても役に立つのでブックマークしておきましょう…！
これを購入するか迷ったのですが、試しに家にあった冷えピタを半分にカットして手のひらと足裏に貼ってみたところプラシーボ効果かもしれませんが、眠れるように…。
ただ若干手足がベトベトになるのと掌と足裏は皮が分厚いのでそこまでヒンヤリとはしないのでなんとなく冷たい…くらいなので気休めです。
困ったこと
飲めるものが選べない…
デカフェやカフェインレスの飲み物って少ないのです。
外食やカフェで選べるものがない…コーヒーも紅茶もウーロン茶もジャスミンティーもカフェインが入っているので、レモネードとかジンジャーエールになってしまいます。
その中でも手軽に飲めるのにとても美味しいカフェインレス、そしてどこのスーパーでもほぼ置いてあるこちらが救世主となって私のコーヒー生活を支えてくれています。
カフェイン断ち半年以上経過したその後どうなった？
カフェイン断ちをしてから半年くらい経ちました。
完全にカフェイン断ちはできないので、寝る８時間前までならならコーヒーや紅茶を飲んでもいいというルールを設けています。
たま～に飲むとカフェインが効きすぎるという話を聞いたことがありますが、たしかに以前よりカフェインの効果を感じることが増えました。
カフェインをとることで精神が安定したり、集中力が増すのも本当だなあと実感しています。
以前の自分は飲みすぎてしまったので、その効果を感じることができなくなっていたようです。
もしイライラしやすい不安定な気持ちに悩んでいるなら、カフェインをやめてみる、減らしてみる。
それだけでも効果があるかもしれないのでぜひ試してみてくださいね。
